nogi trening

Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]

[...] treningi 2x w tygodniu na siłowni i do tego 2x w tygodniu w domu. Wygląda to następująco: Treningi na siłowni intensywne, a w domu lekkie, krótkie. A: Plecy, biceps, nogi B:Klatka, naramienne, triceps. TRENINGI NA SIŁOWNI: A: Plecy nogi biceps Plecy: -Podciąganie na drążku 4x8 różnymi chwytami (kolega pomaga mi trzymając za piszczele) [...]

Wiek - 24 lata Staz - 4 lata (z przerwami) Waga -97kg Bf - 19% Wyniki silowe z 27 listopada 2006: Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu 145kg) Przysiad - 180kg (200kg) Martwy ciag - 215kg (235kg) Wymiary: Biceps - 41cm Udo - 65cm Pas- 95cm Wyniki i wyglad znacznie sie pogorszyly przez te 3 miesiace po cyklu, [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

[...] Vitalmax'a. Trening to split w poniedziałek, środę i piątek, a wtorek, czwartek i sobota, to brzuch i HIIT na steperze czy rowerku. W końcu wprowadziłem do treningu nogi, które robię w niedziele i nie żałuję! Dlaczego byłem tak głupi i pomijałem tą partię?! Znów zasługa SFD! Obecnie wyglądam tak: Uważam, że TCM bardzo mi pomogło w [...]

[...] wzdłuż tułowia. 11.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Czwartek (pompki od 40 do 120 + brzuszki od 20 do 70) Piątek ( triceps - 9-12 serii - 6-12 powt. + nogi 12-16 - 6-12) TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU. 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. [...]

[...] formę na swoje 40 letnie urodziny.Planuję progresować seriami i dodawać bardzo powoli ciężaru.. tylko ten trening.. czy takim sposobem da się coś zdziałać?Jeżeli chodzi o nogi to jest problem bo bardzo polubiłem rower Od zeszłego roku trasy.. raz w tygodniu chociaż ze 100 km raz w tygodniu do tego ze 2 razy w tygodniu takie po 50 km do tego [...]

[...] klaty) wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8 podciąganie szt. w staniu 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 pompki w podporze tyłem z ciężarem 3xmax brzuch B1 nogi plecy biceps przedramiona(lekko) przysiady z hantlami 2x10 prostowanie nóg 12-10 uginanie 10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 ściąganie wyciągu 12-10-8 uginanie ramion szt [...]

[...] podłodze spinam brzuch + unoszę łopatki, nie część lędźwiową) 3 / 25 -Spięcia (leże na ziemi, łydki na łóżko, podnoszę łopatki i czekam 2-3s) 3 / 25 -Unoszenie nóg (proste nogi- unoszę je (stopy) jakieś 60cm nad ziemię, opuszczam do 10cm) 3 / 25 Dodatkowo jeszcze czasami robię: pompki / rozciąganie nóg / skaczę na skakance Zmieniony przez - [...]

A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami w dłoniach 4s 8-10 C wyskoki w górę z pozycji wykrocznej 4s 4-6 L prostowanie nóg siedząc 3s 10-12 uginanie nóg leżąc 3s 10-12 Wspięcia na palce jednej nogi stojąc 3s 15 Piątek (naramienne, brzuch): wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6-8 C wyrzucanie z klatki sztangi stojąc (maszyna Smithe`a) 3s 10-12 L unoszenie sztangielek [...]

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

[...] na kościach. 4)50-70 "brzuszków-skrętów": w pozycji półleżącej- na zmiane dostawiam lewy lokiec do prawego kolana i prawy lokiec do lewego, unaszac jednoczesnie tulow i nogi. Nie wiem czy dobrze opisalem ale powinniscie zalapac o jakie cwiczenie chodzi . Aha-1 wykonanie cwiczenia zaliczam po dotknieciu kolana prawym I lewym lokciem (liczac [...]

[...] 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 120 sekund przerwy A2) Rumuński martwy ciąg 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 120 sekund przerwy B1) Martwy ciąg chwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 B2) Wykroki 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 90 sekund przerwy C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe 3 x 10-12 pełnych powtórzeń następnie górna [...]

[...] na walkę (praca na tarczach i łapach trenerskich). Taktyka walki dostosowana do różnego rodzaju przeciwników, doskonalenie technik w parterze (dźwignie na ręce i nogi, duszenia, uderzenia itp.) Walki zadaniowe. Cholera, toż to jeszcze większy ogrom materiału do przerobienia! Niestety, nie jest to na zasadzie, że zrobi się coś na [...]

[...] stojąc) 3x10 8. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3x10 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x20 11. Spięcia brzucha z piłką trzymaną między nogami leżąc 3x10 12. Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x30 plan FBW poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Bardzo prosze o ewentualne korekty planu. Trening na ok. 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]

[...] piramidalnego, powtórzeń negatywnych, powtórzeń wymuszonych, izometrie i w razie potrzeby metodę powtórzeń oszukanych. 6 - 8 TYGODNI: DZIEŃ 1: klatka i biceps; DZIEŃ 2: nogi, brzuch; DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 4: barki i triceps; DZIEŃ 5: plecy, przedramię, brzuch i łydki DZIEŃ 6: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 7: wolne w zależności od [...]

Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]